Ｉ否Ｕ (＝Ｉ哥) 的GOMOGOMO~~~

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這是減重比賽第一名...阿倫倫的「健康瘦」秘方
有減重需要的人(ex:我)請安心服用!!!


ps: 高翔益不准偷看
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1. 肌肉是燃燒脂肪最有效率的機器
在持續有氧的同時,提升身體組成中的肌肉比例
一般可以徒手做的像是仰臥起坐、伏地挺身、抬腿等等
要多次多組循環，即可提升肌耐力,兼具體態雕塑、燃燒脂肪與建立肌力的多重效果

2. 每兩天有氧最少30分鐘- 60% MAX HEART RATE(220-年齡)
當運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，
相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。
===持續的運動(長期性)能夠提高「基礎代謝率」===

3. 燃燒脂肪後的飲食決定這次有氧運動的成敗!!!!!
最佳補充時機約是在運動後的1小時,
補充適量的蛋白質、碳水化合物、豆漿、蔬果等等
若這時吃垃圾食物(油炸、速食、反式脂肪酸?),反而會讓身體吸收更多無用的油脂

4. 平時的飲食控制才是王道
基礎代謝率提高+飲食的忌口...